[...] że można zmienić co nieco z aero. Dieta, samozaparcie, trening siłowy jest. Okej, teraz zarys tego co ustaliłem do tej pory z trenami. Poniedziałek. 5.30 rano - jogging 45 min( bieganie, marsz, rozciąganie) po wypiciu 15 g białka 16.30 Trening siłowy lekki I CO TU TERAZ WSTAWIĆ z AERO ? Myślałem nad bieganiem 20 min, ale korci mnie także na [...]
witam Dziekuje za wpisy i pomoc własnie wrociłem z treningu Cardio ,dzis miałem 4 Cwiczenia 1)bieg na bierzni(stymulator)30 min 2)orbitrek 20 min 3)wiosła 10min 4)rower 15 min trening super ,wylałem z siebie duzo potu ,utrzymywałem HR na poziomie 128-138 ale srednie wyszło HR-122 czas treningu 1h 15min spalone calorie-1097 c spalony fat- [...]
[...] DARUJ SOBIE.10 SERII NA DWUGŁOWY STARCZY . 3. modlitewnik 3s x 10-12 pow 4. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow TU ZASTOSUJ CHWYT MŁOTKOWY I BĘDZIE OK. Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 min orbitrek) Sroda NOGI,uda ,łydki 1. wyciskanie siedzac(sownica) 4s x 12 pow 2. prostowanie siedzac 4s x 10 -12pow 3. uginanie siedzac 4s x 10-12 [...]
[...] nalezy zacząc od treningu obwodowego (ACT) po miesiącu przejsc na cwiczenia kierunkowe najpierw cwiczenia poprawiające wydolnosc np clean and jerk małym ciezarem przez 1-2 min i tak pare seri pozniej wiosłowanie itp itd ale wykonywac cwiczenia na czas a nie na ilosc powtórzen i tak przez 3-4 tygodnie 2 razy w tygodniu pozniej mozesz przejsc do [...]
Dzień nr 56 Dziś tabata, ze względu na brak czasu. Dzień LC, raz tylko poczułem ssanie, po zjedzeniu posiłku po tabacie i co 30 min musiałem dojeść trochę mięsa i warzyw Dieta: 1.WPCX + Crea Shot 2.owsiane,kura,słodzik,marchewka + omega3 3.kura,botwinka,włoskie 4.BCAA Xtra 17g (koniec smaku pomarańczowego) 5.kura,ziemniaki,ogórek [...]
Witam, zabieram się za redukcję, i jestem w trakcie tworzenia diety. Ale już chciałbym wiedzieć, czy taka suplementacja będzie dobra: Białko - Ostrowia WPC 80 Aminokwasy - BCAA Xplode Oimp Spalacz - Thermo speed extreme Witaminy - Olimp gold o3, Olimp Vita-Min MULTIPLE SPORT Moja aktualna waga, to 105 kg, przy wzroście 185 cm. Pozdrawiam, Łukasz.
[...] partie, jedno na boki,jedno na środkowe partie po 3 serie) Ilość powtórzeń w każdej serii to 12, bez progresji ciężaru. Przerwy między seriami 45 sekund a ćwiczeniami 2 min. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej,sucha masa Staż treningowy na słowni: 10 misięcy Uprawiane inne [...]
Osobiscie dodalbym wiecej powtorzen na barki do 12 i skrocil czas odpoczynku miedzy seriami do 2min max. Po 3 serie kazdego cwieczenia w zupelnosci wystarcza np. wznosy sztangielek bokiem stojac 3s po 12-10 powt wyciskanie sztangi z klatki 3 ew.4 s wtedy po 12-10-8-8 powt podciaganie sztangi wzdluz tulowia (do mostka,nie wyzej) uchwyt na [...]
[...] 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 35kg +2.5kg Czas trwania: 15 min 47 sek* 3.Przysiad: 20kg x100 4.Wyciskanie na płaskiej: 20kg x22 5.Military sit ups: 100x 6.Cardio na wioślarzu: Interwały Rozgrzewka + 13x 30/30 + cool down. W sumie [...]
Oto plan ktorego celem jest masa mięśniowa: -PONIEDZIAŁEK- (czas trwania 70 min) BARY (przód i boki) (przerwy 2-3min) 1. wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 8 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 3. Unoszenie hantli na boki jednorącz 4x 10 BRZUCH (przerwy 1min) 4.brzuszki ze skretem w koncowej fazie ruchu (obciążenie) 3x15 5.unoszenie nóg [...]
[...] obciążeniem. 5 serii na maxa,pierwszy trening z ciężarem 10kg u pasa,drugi z ciężarem 5 kg u pasa i ostatni trening w tygodniu z masą własnego ciała. Przerwy odpowiednio 3 min. między seriami w treningu pierwszym; 2,5 min miedzy seriami w treningu drugim i dwie minuty przerwy miedzy seriami w treningu trzecim. Ta metoda dała mi też kilka [...]
[...] serek wiejski + oliwa /LUB/ 2x jajko sadzone 5 posiłek: twaróg + oliwa Samopoczucie mam dobre, lepsze niż w przypadku masy, kiedy pakowałem mnóstwo jedzenia w siebie. Od poniedziałku utnę lekko węglowodany, by miec pewnośc, że waga będzie spadała. ps: Dołożyłem dziś aeroby 30-40 min. pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-09 21:28:10
Siema potrzebuje pomocy w rozpisaniu jak brac te odzywki najlepiej i czy w 1 czy w 2 cyklach ... Odzywki które mam to : 4500 kg gainera hi-tec , kreatyne jabłczan cm3 180 tab. , shock therapy 1009 g , AminoMax 6800 , Witaminy Vita-min (olimp labs)
[...] pojawiają się bąble takie jak po oparzeniu pokrzywą i te miejsca są zdecydowanie cieplejsze od reszty skóry, na twarzy pojawiają się wypieki. Ten efekt występuje tylko po porannym zażyciu i to nie zawsze powiedzmy co 5 dzień. Wszystko znika po jakiś 45-60 min. Co o tym myślicie uczulenie, reakcja na efekt termogeniczny? Ma tego nie brać ?
Kolego wyzej. Uwazam ze Pudzian nie ma szans. Widzialem go na zywo w narozniku jak siedzial to po pierwszych 3 min jak by nie jego ogromna determinacja to by nie wyszedl. Ale determinacja jeszcze nie zastapi sily fizycznej przy naprawde mocnym przeciwniku. A silva nieza darmo byl 2 krotnym mistrzem UFC. A typowemu MMA z europejskiego poziomu to do [...]
[...] UNIVERSAL GAIN FAST 3100 jest na allegro to chyba jakaś gorsza wersja tego 1 lub Mutant maSS... doradźcie coś najlepszy by było jakość cena to 2 ?? czy jakościowo 1 jest faktycznie dużo lepsze ? witaminy wtedy te wezmę OLIMP Vita-Min Multiple Sport nie za mocne :D ^^ dodam ze chodzę na siłkę 2/3 w tygodniu + 2 razy po 2h football HELP ME
[...] jest zrzuchenie schabow z brzucha, ale tutaj pytam tylko o aeroby, mam pewne niejasnosci. 1.) W dni, w ktore trenuje aeroby na czczo powinienem zjesc tuż przed treningiem aminokwasy zeby nie palić mieśni. Jak najlepiej dostac je w postaci produktów odzywczych ? (w sensie normalnego jedzenia). Innym sposobem jest - na "mojej" silowni za 1 zł [...]
[...] 95,99,102,105,110kg Martwy ciąg: 12/12/12/10/8x 110kg Wyciskanie na płaskiej: 8/4/3/3/1/1x 85,90,93,95,97 kg Podciąganie sztangielki do boku 4/4/6x 52/52/42kg Bieg: 20 min Dieta: 5/10 Trening: 10/10 Dziś miałem znów dużo za******lania, najpierw po śniadaniu poszedłem rąbać drzewo, 4 godziny rąbałem i prawie złamałem sobie nos Potem jak [...]
Konkurs/ Martucca, czyli zmagania mamuśki %-), podsumowanie strona 103
